Trening HIIT - na czym polega i u kogo się sprawdzi?

Co to jest trening HIIT? Choć z początku ta nazwa może wydawać się niejasna, HIIT oznacza po prostu skrót od High Intensity Interval Training - bardzo intensywnego treningu interwałowego, przeznaczonego głównie dla osób, które chciałyby w szybki sposób zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Jest popularny zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet, a jego ogromną zaletą jest to, że nie zajmuje szczególnie dużo czasu. W tym artykule dokładnie przyglądamy się treningowi HIIT, omawiamy, na czym polega, jakich efektów możesz się spodziewać i dla kogo będzie odpowiednim wyborem.

Trening HIIT - co to?

Zarówno popularne cardio, jak i trening HIIT mają za celu głównie redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej. O ile jednak trening cardio polega na ćwiczeniach kondycyjnych, których tempo oraz intensywność utrzymywane są na względnie stałym umiarkowanym poziomie, podczas treningu HIIT bardzo wymagające ćwiczenia interwałowe przeplata się elementami cardio o zmniejszonej intensywności. Stanowi to dość duży wysiłek dla organizmu, dlatego trening HIIT powinien trwać maksymalnie 20-30 minut. Kalorie są wówczas spalane jeszcze przez długi czas po zakończeniu treningu - nawet kiedy już wrócisz z siłowni i poświęcasz czas na regenerację. Właśnie ta szybka możliwość schudnięcia jest jednym z powodów, dla których wiele osób zdecydowanie bardziej ceni sobie trening interwałowy niż cardio.

Trening HIIT - przykłady

Jak mógłby wyglądać przykładowy trening interwałowy? Wiele zależy od tego, czy decydujesz się na ćwiczenia w domu, na siłowni czy może wolisz bieganie. Jak już wspominaliśmy, taki trening powinien trwać maksymalnie do 30 minut. Przez 20 sekund wykonuj interwałowe ćwiczenia o wysokiej intensywności (na początek mogą być nawet najprostsze, takie jak sprint, pajacyki, przysiady z wykrokiem), by następne 40-60 sekund poświęcić na spokojniejszy bieg, marsz lub wolniejsze tempo przysiadów. Następnie wróć do poprzedniego ćwiczenia. Wykonaj przynajmniej 11 takich serii i nie zapominaj o rozgrzewce oraz rozciąganiu ciała po treningu, aby osiągnąć jak najlepsze efekty.

Trening HIIT - efekty

Właśnie - efekty! Czego możesz spodziewać się po treningu HIIT? Jego zwolennicy podkreślają, że to sposób na bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej, nawet u osób ze znaczną nadwagą. Dzieje się tak dlatego, że - jak wspominaliśmy - po skończonym treningu organizm spala kalorie jeszcze przez bardzo długi czas. Ponadto trening HIIT nie wymaga codziennej obecności na siłowni - wystarczy, że wykonasz takie ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu, aby szybko cieszyć się widocznymi efektami. Wykonywanie interwałów o wysokim stopniu intensywności pozwoli ci schudnąć, nie wywołując spadku masy mięśniowej, co jest bardzo istotne w przypadku osób, którym zależy na zdrowym i harmonijnym chudnięciu.

Kto powinien wykonywać trening HIIT?

Trening interwałowy o wysokim stopniu intensywności trwający około 30 minut nie jest polecany osobom początkującym. Jeśli dopiero zaczynasz, a jednak chcesz włączyć interwały do swojego planu treningowego, postaw raczej na kilka minut takiego treningu, obejmującego ćwiczenia, które są dostosowane do twoich umiejętności i możliwości. Później możesz stopniowo zwiększać stopień intensywności.

Trening HIIT świetnie sprawdzi się w przypadku osób bardziej zaawansowanych, którym zależy na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej, a które nie mają ochoty poświęcać na ćwiczenia dużo czasu w ciągu tygodnia. Interwały mogą okazać się odpowiednią - i bardzo zdrową - aktywnością, którą wykonujesz po pracy lub w przerwie od codziennych zajęć.

Podsumowanie

Trening HIIT to doskonały sposób na to, aby w szybki sposób spalić tkankę tłuszczową. Chociaż nie jest w pełni zalecany osobom początkującym, jego elementy może włączyć do treningu każdy, komu zależy na błyskawicznym schudnięciu. Po treningu interwałowym twój organizm jeszcze długo spala kalorie.