Jak zacząć przygodę z siłownią? Praktyczne wskazówki dla początkujących

Chcesz zacząć chodzić na siłownię, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć? Zastanawiasz się, czy już na starcie trzeba mieć opracowany plan treningowy, a może po prostu czujesz się nieswojo wśród tylu maszyn i w obecności osób, które wydają się doskonale wiedzieć, co robią? Niczym się nie martw - nie tylko ty tak masz! Ten artykuł stworzyliśmy specjalnie dla osób, które tak jak ty, zastanawiają się, jak zacząć trenować na siłowni, żeby czuć się swobodnie, widzieć efekty i nie stracić szybko motywacji. Zapraszamy do poznania naszych 5 wskazówek na początki z siłownią!

5 sprawdzonych porad, jak zacząć na siłowni

Wybierz odpowiednią siłownię

Niejednokrotnie zdarza się tak, że ktoś przestaje ćwiczyć ze względu na sam klub fitness - nieodpowiednia atmosfera czy duża odległość od miejsca zamieszkania może okazać się doskonałą wymówką, jeśli szukasz powodu, aby zrezygnować z chodzenia na siłownię. Dlatego warto wybrać takie miejsce, w którym czujesz się naprawdę dobrze i które spełnia wszystkie twoje wymogi. Zanim zdecydujesz się na trenowanie w danym klubie, wybierz się wcześniej na rekonesans - sprawdź budynek, dojazd i opinie, aby dowiedzieć się, czy jest to miejsce odpowiednie dla ciebie.

Znajdź ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność i ułóż plan treningowy

Nie musisz wykonywać takich ćwiczeń, które wszyscy polecają lub decydować się na aktywności, które uwielbiają twoi znajomi. Solidniejszą gwarancję utrzymania systematyczności treningowej uzyskasz wtedy, gdy zdecydujesz się na ćwiczenia, które rzeczywiście sprawiają ci przyjemność. Zastanów się nad tym, czy wolisz zajęcia fitness w grupie, indywidualne ćwiczenia siłowe czy może cardio i na tej podstawie ułóż odpowiedni plan, najlepiej przy pomocy trenera personalnego, który ma w tym duże doświadczenie. Jeśli pomoc profesjonalisty będzie dla ciebie motywująca, możesz rozważyć również dłuższą współpracę - jeśli zastanawiasz się, jak wygląda trening z trenerem personalnym, przeczytaj nasz artykuł.

Dokonaj adekwatnej oceny swojej kondycji i możliwości

Mierz siły na zamiary! Jeśli dopiero zastanawiasz się nad tym, jak zacząć chodzić na siłownię i zaczynasz naprawdę od zera, nie narzucaj sobie intensywnego planu treningowego - prawdopodobnie zniechęcisz się już pierwszego dnia. Nie zakładaj, że koniecznie musisz szybko osiągnąć spektakularne efekty. Na początku ustal sobie mniejsze, łatwe do zrealizowania cele - na przykład, że podczas każdego treningu będziesz wykonywać dane ćwiczenie o 5 sekund dłużej. W ten sposób szybciej zobaczysz pierwsze wymierne sukcesy, a dzięki temu łatwiej będzie ci osiągać również bardziej wymagające cele.

Uczyń wyjście na siłownię jednym ze swoich priorytetów

Potraktuj chodzenie na siłownię jako bardzo ważne zadanie z twojego kalendarza, które musi zostać zrealizowane. Jeśli zaczniesz myśleć o ćwiczeniach jak o istotnym punkcie dnia, którego nie można pominąć, trudniej będzie ci z nich zrezygnować.

Nie porównuj się do innych

Widok osób, które wykonują ćwiczenia przy obciążeniu, o którym ty możesz na razie wyłącznie pomarzyć, może być nieco demotywujący. Pamiętaj jednak - oni też kiedyś zaczynali. Byli w dokładnie tym samym miejscu co ty, a swój obecny poziom osiągnęli dzięki regularnym treningom. Jeśli zaczniesz myśleć w ten sposób, obserwowanie bardziej zaawansowanych osób może wręcz okazać się motywujące.

Podsumowanie

Najtrudniej jest zacząć! To dotyczy również ćwiczeń na siłowni. Jeśli jednak świadomie wybierzesz klub fitness, opracujesz plan treningowy przy wsparciu profesjonalisty, a później zadbasz o regularność ćwiczeń, twoje początki mogą się okazać znacznie łatwiejsze.