Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 6 porad

Każdy, kto regularnie ćwiczy, z pewnością ma świadomość, że kontuzje po prostu się zdarzają. Czasem wynikają z nieodpowiedniego tempa lub niedostosowania poziomu ćwiczeń do umiejętności trenującej osoby, bywają skutkiem niewystarczającej rozgrzewki lub… po prostu pecha. Chociaż na siłowni trudniej o urazy niż na przykład podczas uprawiania sportów drużynowych czy lekkoatletyki, również w tym przypadku możesz nabawić się kontuzji – zwłaszcza jeśli jesteś osobą początkującą. Jak tego uniknąć? Jak zadbać o to, aby wizyta na siłowni paradoksalnie nie przyczyniła się do pogorszenia stanu zdrowia? Mamy dla ciebie kilka porad.

Kontuzje na siłowni - jak ich uniknąć?

Do najczęstszych urazów, których można nabawić się podczas ćwiczeń w klubie fitness, należą stłuczenia, zwichnięcia oraz naciągnięcia ścięgien, mięśni i więzadeł, a także bóle pleców, kolan czy barków. Przed wszystkimi można jednak skutecznie się chronić, stosując odpowiednią profilaktykę. Przedstawiamy 6 porad, które ci w tym pomogą.

Podejdź do ćwiczeń na siłowni z rozsądkiem i spokojem

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami na siłowni, możesz mieć tendencję do przeceniania swoich możliwości. Podczas treningu obserwujesz osoby, którym zazdrościsz kondycji i wydaje ci się, że jeśli narzucisz sobie intensywny plan treningowy, bardzo szybko osiągniesz podobne efekty. Tak zwane „rzucanie się na głęboką wodę” często kończy się przeciążeniami i szybkim spadkiem motywacji, ale grozi również poważniejszą kontuzją w wyniku wykonywania ćwiczeń z nadmiernym obciążeniem lub o zbyt wysokiej intensywności. Jeśli chcesz tego uniknąć, warto podejść do planowania treningu z opanowaniem i po dokładnej ocenie swoich umiejętności.

Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce

Odpowiednia rozgrzewka jest kluczowa, aby przygotować swój aparat ruchu do ćwiczeń. Co mamy na myśli przez określenie „odpowiednia”? Twoja rozgrzewka powinna oczywiście dotyczyć całego ciała, ale najbardziej skupiać się na rozgrzaniu tych jego partii, które będziesz trenować danego dnia. Dzięki temu masz zdecydowanie większe szanse na uniknięcie urazów.

Poznaj prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń

Czym grozi nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń? Nie tylko ewentualnym brakiem efektów treningowych… Przyjęcie nieodpowiedniej pozycji podczas danego ćwiczenia lub niewłaściwe obciążenie układu ruchu może być opłakane w skutkach, szczególnie w przypadku osób niewytrenowanych. Taka sytuacja grozi przeforsowaniem organizmu, a w bardziej skrajnych przypadkach – niebezpieczną kontuzją.

Skorzystaj z porad trenera personalnego

Trener personalny to osoba, która profesjonalnie zajmuje się ruchem – dlatego doskonale wie, jak wykonywać ćwiczenia, żeby przynosiły efekty, a nie szkodziły. Dlatego może ci doradzić w kwestii prawidłowej pozycji, techniki ruchu czy poziomu intensywności ćwiczeń. Warto po prostu zapytać – być może właśnie ta jedna rada pozwoli ci uniknąć kontuzji.

Używaj wyłącznie profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń

Korzystanie podczas treningu ze starego sprzętu czy przyrządów, które nie są odpowiednio konserwowane (lub co gorsza używanie ewidentnie zepsutych maszyn) może skończyć się bardzo źle. Dlatego wybieraj wyłącznie te kluby i siłownie, które oferują sprzęt wysokiej jakości oraz odpowiednio o niego dbają. To kwestia twojego bezpieczeństwa.

Dbaj o regenerację

Sam trening jest ważny, ale po dużym wysiłku twój organizm potrzebuje równie dużo odpoczynku. Możesz ułatwić mu regenerację na przykład poprzez zadbanie o odpowiednią ilość snu, ciepłe lub zimne kąpiele, spacery albo wizytę u fizjoterapeuty, który rozmasuje obolałe mięśnie. Jeśli pozwolisz ciału odpocząć, nie tylko zyskasz większe szanse na uniknięcie kontuzji, ale również na osiąganie lepszych efektów podczas treningu.

Podsumowanie

Kontuzje na siłowni się zdarzają, ale to nie znaczy, że nie można ich uniknąć. Skorzystaj z naszych 6 porad, aby ćwiczyć bezpiecznie i bez szkody dla zdrowia. A co, jeśli już przytrafił ci się uraz, a teraz chcesz wrócić do regularnych ćwiczeń? Sprawdź nasz artykuł o powrocie na siłownię po kontuzji!