Jak prowadzić zdrowy tryb życia? 5 wskazówek

Coraz częściej mówi się o tym, jak ogromny wpływ na zdrowie ma nasz styl życia i w jak dużym stopniu może pomóc w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia wielu chorób. Rosnąca w społeczeństwie świadomość przekłada się na to, że coraz więcej osób decyduje się na zmiany w swoim codziennym funkcjonowaniu. Jak prowadzić zdrowy styl życia? O czym warto pamiętać?

W dzisiejszym artykule omówimy pięć kluczowych zasad prowadzenia zdrowego trybu życia, które pomogą ci cieszyć się energią, witalnością i dobrym zdrowiem. Zapraszamy do lektury.

Czym jest zdrowy styl życia i co się na niego składa?

Zdrowy styl życia obejmuje zmianę codziennych nawyków, które mają na celu podniesienie komfortu życia i poprawienie naszego samopoczucia, a także pomagają uchronić nas przed różnymi chorobami, takimi jak np. cukrzyca, otyłość czy miażdżyca. To dbanie nie tylko o nasze ciało, ale także o umysł. 

W zdrowym stylu życia istotne będzie stosowanie zbilansowanej, zdrowej diety, wprowadzenie choćby umiarkowanej aktywności fizycznej na co dzień, a także dbanie o regenerację całego organizmu. 

Zdrowy styl życia: najważniejsze zasady

Aby prowadzić zdrowy styl życia należy zacząć od małych zmian. Warto stopniowo pracować nad wdrożeniem nowych nawyków. Częstym błędem osób, które chcą poprawić jakość swojego życia jest brak cierpliwości i chęć zmiany wszystkiego od razu. To nie jest dobra droga! W ten sposób bardzo łatwo się zniechęcić i porzucić zdrowe nawyki. Warto zaczynać od małych kroków, np. na początek postarać się regularnie wysypiać i odstawić niezdrowe przekąski, następnie stopniowo wdrożyć ruch czy starać się wypijać odpowiednią ilość płynów. 

Należy pamiętać o tym, że wyrabianie nawyków to proces, który może trwać nawet kilka miesięcy, dlatego daj sobie czas.

Odpowiednia dieta

Jedzenie odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia. Dobrze zbilansowana dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko. Warto ograniczyć spożycie przetworzonej żywności, cukru i soli. Unikaj też jedzenia typu fast food i napojów gazowanych. 

Uważaj także na czerwone mięso — chociaż jest ono źródłem białka, nie powinno stanowić podstawy diety. Ten rodzaj mięsa zawiera dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, przez co podnosi poziom cholesterolu we krwi. 

Pamiętaj o badaniach. W zaplanowaniu zdrowej diety pomocna jest świadomość stanu naszego zdrowia. Dlatego warto systematycznie badać poziom glukozy i cholesterolu oraz kontrolować poziom witamin i minerałów, aby wykryć możliwe niedobory i możliwie szybko na nie zareagować.

Systematyczna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest bardzo istotnym elementem zdrowego stylu życia – wspiera pracę serca i zwiększa wydolność organizmu. Wbrew powszechnej opinii nie musisz od razu wykonywać codziennych treningów. Jeśli jesteś osobą początkującą, aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Może to być np. pływanie, spacery, bieganie czy jazda na rowerze — wybierz taki typ aktywności, który sprawi ci najwięcej radości.

Regeneracja to podstawa, czyli pamiętaj o higienie snu

Możemy się dobrze odżywiać i ruszać, jednak bez odpowiedniego odpoczynku, nasz organizm i tak będzie przemęczony. Kluczowym elementem regeneracji jest oczywiście sen. Dorośli powinni przesypiać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Staraj się zachować regularny harmonogram snu, kładź się mniej więcej o podobnej porze i utrzymuj komfortową temperaturę w sypialni. Na godzinę przed snem odłóż urządzenia elektroniczne – ich niebieskie światło może zaburzać produkcję melatoniny.

Dbaj o nawodnienie

Nawodnienie organizmu jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego organów i systemów. Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów może prowadzić do odwodnienia, a to z kolei może wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie. 

Ile płynów powinno się pić? Oczywiście to zależy od wielu czynników, m.in. od poziomu aktywności fizycznej, płci czy wagi, jednak średnio przyjmuje się, że warto spożywać około dwóch litrów płynów na dobę. 

Dowiedz się więcej: Nawodnienie organizmu. Fakty i mity o wodzie

Używkom mówimy nie

Unikanie używek to decyzja, która ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Chcąc prowadzić zdrowy styl życia, warto całkowicie odstawić lub chociaż ograniczyć papierosy czy alkohol. Mają one bardzo zły wpływ na nasze zdrowie – mogą być przyczyną wielu dolegliwości i groźnych chorób.