Co daje pilates i dla kogo jest przeznaczony?
Pilates jest rodzajem treningu, który pomaga wzmocnić wszystkie partie mięśniowe. Regularnie wykonywany daje także efekty w postaci wymodelowania sylwetki, poprawy postawy ciała, a także polepszenia mobilności. Sprawdźmy, co jeszcze zapewnia pilates i jakie są jego pozostałe korzyści. Serdecznie zachęcamy do lektury.
Co to jest pilates i co daje?
Pilates to system ćwiczeń, który został opracowany na początku XX wieku przez Josefa Humbertusa Pilatesa. Sam ich twórca był niezwykle chorowity, w tym cierpiał na krzywicę oraz astmę. Przypadłości te sprawiły, że zaczął poszukiwać metody, dzięki której mógłby osiągnąć lepszą formę fizyczną. Tak też się stało, opracował bowiem system ćwiczeń na matach oraz wraz z zastosowaniem sprężyn. Swoją metodę rozwijał m.in. w szpitalu dla weteranów wojennych na wyspie Man, gdzie przeprowadzał zajęcia rehabilitacyjne przypominające pilates, choć oczywiście w mniej zaawansowany i eksploatujący sposób.
Metoda ta skupia się więc na:
- kontroli,
- koncentracji,
- płynności ruchów i ich precyzji,
- stabilizacji,
- odpowiednim oddechu.
Wszystko to z odpowiednimi ruchami, których można się nauczyć na zajęciach pilatesu organizowanych w naszych klubach. Dodatkową zaletą ćwiczenia w klubach jest fakt, że można skorzystać z urządzeń, które idealnie sprawdzają się do praktyki tej aktywności. Są to zazwyczaj specjalne pasy i sprężyny wymuszające odpowiednie ruchy i dające znacznie więcej możliwości, jeśli chodzi o tę aktywność.
Jakie są korzyści pilatesu?
Korzyści z pilatesu są liczne, nie dziwi więc, że wykonują go największe gwiazdy, w tym Miley Cyrus, Adele czy Madonna. Najważniejsze z zalet tej aktywności to:
- poprawa krążenia krwi w ciele,
- polepszenie postawy i tym samym wpływ na zmniejszenie bólu pleców,
- uelastycznienie mięśni,
- wzmocnienie mięśni głębokich,
- wzmocnienie mięśni brzucha, a także dna miednicy (jako jedna z niewielu aktywności fizycznych),
- poprawa elastyczności całego ciała,
- wspieranie w redukowaniu tkanki tłuszczowej, w tym także na brzuchu,
- poprawa poziomu energii,
- poprawa regularności i głębokość oddechu,
- zapobieganie kontuzjom, dzięki lepszemu przygotowaniu ciała do innych ćwiczeń,
- relaksacja, dzięki muzyce, która towarzyszy podczas zajęć.
Dzięki zindywidualizowaniu planu treningowego można dodatkowo uzyskać te efekty, na których najbardziej nam zależy. Warto jednak pamiętać, że korzyści nigdy nie są jednowymiarowe, a na aktywności zyskuje całe ciało.
Kto powinien ćwiczyć pilates?
O ile nie ma konkretnych przeciwwskazań zdrowotnych, pilates może wykonywać właściwie każda osoba. Oczywiście biorąc pod uwagę ewentualne ograniczenia wynikające np. z aktualnej kondycji. Bezpieczeństwo podkreśla fakt, że wiele z ćwiczeń może być wykonywanych jako część rehabilitacji dla osób niepełnosprawnych, a także przy wadach postawy. Pilates może dodatkowo stanowić zajęcia dla kobiet w ciąży, to bowiem bardzo bezpieczna forma ruchu, o ile wykonuje się ją pod opieką profesjonalistów.
Z naszego bloga dowiesz się także, co jeść przed treningiem, aby nie przeciążać organizmu, ale mieć energię na wykonywanie bardziej wymagających ćwiczeń.
Kiedy odłożyć pilates na później?
Tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, tak i pilates musi być wykonywany zgodnie z zachowaniem pewnych zasad bezpieczeństwa. Ćwiczeń przede wszystkim nie należy wykonywać z ostrym bólem ciała, który może się nasilić, zwłaszcza w przypadku samodzielnych, nieodpowiednio dobranych ćwiczeń.
Z profesjonalistą warto skonsultować się także w przypadku chorób przewlekłych, zwłaszcza w fazie aktywnej. Wszystko po to, aby nie nasilić ich objawów oraz nie osłabić organizmu.
Na co pomagają ćwiczenia z pilatesu? Jak widać potencjalnych korzyści jest naprawdę wiele, a są one tym większe, im bardziej regularne treningi. Aby je osiągnąć, zaleca się ich wykonywanie z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu. Również dlatego, że ciało wymaga odpoczynku i regeneracji, zwłaszcza w przypadku większej intensywności. Natomiast zbyt rzadka aktywność nie jest dostatecznie motywująca i nie stanowi bodźca w ciele do zmiany.
